Життя Вінниці як воно є...
Вівторок, 23 жовтня 2018

Нейтрализовуем негативные эмоции, или как не думать о плохом

Негативные эмоции ужасны, но неизбежны. Неважно кто вы - пессимист по жизни или вечно веселый человек, время от времени негатив будет добираться и до вас. Но как от них избавиться? Согласно психологам, экспертам в таких делах, все таки есть способы борьбы с негативом, которые может применить любой. И все они основаны на способе вашего мышления. 

Когда накатывают негативные мысли, резко меняется настроение, нам кажется что весь день уже испорчен. Иногда, что то очень маленькое провоцирует что-то настолько негативное. Это может быть пробка по пути на работу, грубость, сказаная кем-то. А иногда это что-то большое - расставание с любимым человеком, например. Неважно, что вызывает этот поток негатива в вашей голове, многие думают - что мне сделать, чтоб не чувствовать себя так? К счастью, есть несколько способов избавиться от негативных эмоций. Конечно, чем большая проблема вызывает эти эмоции, тем сложнее с ними справиться. Но с мелкими негативчиками мы часто можем справится, просто "думая правильно". 

1. Выплеснуть наружу. 

Не нужно консервировать эмоции в себе - злость, обиду, грусть. Выплесните их здесь и сейчас. Сдерживая свои негативные эмоции вы усугубляете проблему, становитесь раздражительны, невнимательны, агрессивны, и можете навредить своему здоровью. Разберитесь с негативом сразу, как только он возникает. Вы не позлитесь сейчас на этого человека, который это заслужил, но потом вы сорветесь на кого-то, кто просто попадет под руку. 

2. Посмеятья

Все давно знают - смех продлевает жизнь. И еще он убивает негатив, ведь во время смеха вырабатывается допамин, и настроение улучшается. В плохом настроении не кипите внутри, а посмотрите смешные видео на Ютубе, почитайте сайты с шутками или анекдотами. Избегайте негативных новостей в соц сетях. 

3. Избегайте ситуаций, которые запускают негатив. 

Для многих людей есть ситуации, или места, или люди, которые будят негативные воспоминания. Например, если вы с бывшим ходили в этот ресторан, и теперь заходя в него на вас накатывает грусть, просто не ходите туда, пока  это не пройдет. Или не пересматривайте старые совместные фото, которые заставляют вас грустить и волноваться. У каждого есть такая ситуация, место, фильм. песня и так далее. Просто избегаем, если заранее знаем, что после этого негативные эмоции не покидают вас еще долго. 

4. Взвесьте важность ситуации.

А теперь о злости и гневе. Иногда некоторые вещи так бесят нас, что мы взрываемся. Эту злость можно сдержать, взвесив важность ситуации, подумав : "а настолько ли эта ситуация важна, чтобы так злиться и психовать?". Часто ответ "нет" и тогда со злостью можно справиться. 

5. Найти отдушину

Другим кусочком головоломки по устранению негатива есть найти способ дать негативу выход. Всегда есть в нашей жизни человек, который просто выслушает, поможет дать злости выход. Еще один неплохой способ снять негатив - это спортивные тренировки, плаванье, фитнес. Выбирайте, что походит именно вам. 

6. Бумага все стерпит

Другим способом избавиться от негативных эмоций может быть ведение дневника, где вы будете записывать все свои переживания и негативные мысли. 

7. Смена обстановки

Хорошим способом отвлечся от негатива может быть перемена обстановки, действия. Расстроились, разозлились? Бросайте что вы там делали и займитесь чем небудь другим. Пойдите на прогулку, почитайте ерунду в соцсетях, посмотрите видео. Если заполнить мозг другими мыслями, нехорошие отойдут на второй план. 

8. Не сравнивайте себя с другими

Сравнивая себя с окружающими вас людьми вы можете почувствовать себя еще хуже и уязвимее. Эту привычку нужно убить в себе. Не думайте о других - они точно не думают о вас. Взамен, сфокусируйтесь на себе и своих позитивных качествах. Почему-то мы всегда думаем о себе хуже, чем мы есть на самом деле. 


9. Избегайте кислых физиономий

Не окружайте себя людьми, которые излучают только негатив - они утянут вас за собой. Если люди, окружающие вас, постоянно неспокойны, неуверенны, грустны и думают только о плохом - будь вы самым распрекрасным оптимистом - они все равно повлияют на вас плохо. Вместо этого, побольше общайтесь с позитивными, энергичными, добрыми людьми. 

10. Подумайте, как вы можете повлиять на ситуацию.

Есть вещи, которые просто вне вашего контроля. Вы не можете изменить их или как либо повлиять на их улучшение, поэтому важно их осознать и перестать переживать. Если погода плохая и идет дождь, сколько б вы не злились, это не измениться. Так что перестаньте тратить свою энергию впустую. Отпустите. 

11. Оцените картину в целом

В конце концов, важно уметь посмотреть на всю картину целиком, и постараться оценить ее трезво. Это поможет избежать негативных эмоций. Отступите, и попытайтесь понять, есть ли причина происшедшему, последствия в перспективе. Если вас уволили, но работа вам все равно не нравилась и вы давно хотели уйти, то стоит ли расстраиваться по этому поводу? Умение оценить ситуацию в целом очень полезно.

Когда негативные эмоции подкрадываются, подумайте, что вы можете сделать чтоб их перебороть, примените пару приемов из этой статьи, и окажеться что жизнь еще очень даже ничего))

Щоб додати коментар, Вам необхідно  Авторизуватися

  16 червня 2016р.

Что в голове и всякие мысли

Про блог автора:

Иногда появляются мысли, которые хочется запомнить, или новости, которыми хочется поделится.

Переглянути усі пости

Найактивніші на сайті

Оля Марчук
Михаил Пселл
Написати повідолення або повідомити про помилку на цій сторінці